Health & Wellbeing

ernestineherns
355 Views · 3 hours ago

为什么运动内衣会挤出副乳和腰间赘肉?显得虎背熊腰?三角区勒得尴尬?难受紧绷?腿显短?是我们太胖了?不是的!选错运动服,再瘦也会挤出游泳圈和显胖显矮! 如何选择运动内衣?不同运动适合哪种?哪种设计不显胖、无副乳、显腰细腿长?这次想借"SHE IS A SPARK她是火花"全新无缝系列的不同款式设计给大家介绍如何选择适合自己的运动内衣和运动裤!赶紧来做笔记啦! 外号:7月2号晚上7点,来我的直播间和我一起夏日练腿哦~

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▶28天马甲线挑战
DAY1-7:https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin
DAY8-14:https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin
DAY15-21:https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin
DAY22-28:https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin

▶🔥28天燃脂挑战
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▶💃🏻7天瘦身计划
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第二期:https://www.youtube.com/playlist?list...
第三期:https://www.youtube.com/playlist?list...
第四期:https://www.youtube.com/playlist?list...

Q&A:https://goo.gl/Ns6yYk
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POSTURE FIXING 改善体态播单:https://goo.gl/b12uMY
WAIST SLIMMING瘦腰播单:https://goo.gl/5Wk1kM

▶20MIN NO JUMPING CARDIO
20分钟无跳动有氧:https://youtu.be/LZAQQOH5n8g
▶改善斜方肌:https://goo.gl/1GMCAj
▶矫正驼背圆肩:https://goo.gl/wvxxW4
▶矫正腿型:https://goo.gl/Tst5XT

【闺蜜没秘密】播单:https://goo.gl/p4hKKR
▶50 Fact About Me :https://youtu.be/gxmwvlHo-7M
▶我的第一次 :https://youtu.be/auQtYoZaSoU
▶避孕经验:https://youtu.be/b-qmoZL6Wj8

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ernestineherns
2 Views · 3 hours ago

时间虽短,但你可以很快感觉整支手臂和整个肚子的燃烧,帮助你赶走拜拜肉和小肚子,让手臂和腰更有线条,马甲线也更明显!坚持一周也能看到明显变化!这次邀请@咬一口gummy 为大家展示新手版,我展示进阶版,大家可以随心跟练!
这个运动是我们#28天马甲线挑战 最后一周的主要运动,快来加入挑战吧!我们和夏天都等着你哦!
#瘦手臂 #瘦腰 #马甲线 #瘦肚子

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ernestineherns
1 Views · 3 hours ago

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好多朋友在我的健身视频下问我平时都吃些什么,今天我就带大家一起逛超市看看我都会买什么和坚决不买什么!

健身运动是为了健康和好身材,大家在健身的同时还要注意自己的饮食习惯,与其餐餐计算自己吸收了多少热量,还不如直接养成一个健康的饮食习惯,注意吃的天然,定时定餐,不吃撑,坚持健身运动来的简单~

-------吃货瘦子--------
接下来我会陆续给大家录关于健身时怎么吃的视频~
第一集:去超市买什么?健身瘦身饮食!
第二集:早餐吃什么?Zoey的健身营养餐!
第三集:午餐吃什么?
第四集:晚餐吃什么?
第五集:(评论告诉我你还想看什么?自制零食?)

如果喜欢这个视频给我一个赞👍 吧~或者分享给你的朋友👭 ~

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ernestineherns
1 Views · 3 hours ago

很多女生害怕运动后肌肉显得太大甚至觉得自己天生就是容易肌肉粗壮的类型,有些男生进行了很久力量训练却发现肌肉增长得极慢,有些人觉得自己喝水都会胖,羡慕别人好像怎么吃都不胖,抱怨老天不公。
事实呢?原来我们减肥快慢,肌肉增长大小和速度都和基因相关,如果结合自身基因去调整你的运动模式可以大大增加运动收效呢!
我去做了基因检测,发现自己的运动潜能无限,也证实了自己不是天生吃不胖的!还发现的我的血统和唱歌的天赋,所以决定出来献丑!
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ernestineherns
1 Views · 3 hours ago

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ernestineherns
2 Views · 3 hours ago

很多宝宝总觉得自己的小腿太粗壮了,但并不准确的知道原因?很多还害怕运动后会更粗!所以今天我详细的分析了小腿粗壮的不同情况和针对的瘦小腿方法及需要避免的动作!

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闺蜜私房话
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ernestineherns
2 Views · 3 hours ago

5分钟躺在地上让你的臀腿燃烧尖叫起来!不要看到瑜伽球就关掉啦!这个真的不要关!因为比上一个简单很多,初学者完全没有难度,全程趴着,膝盖友好!瑜伽球真的是一个超级好用又安全的工具,可以练习到你们平时练习不到的部位。更大用处是加强核心力量可以更有效地改善体态和持久轻松地保持!

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ernestineherns
2 Views · 3 hours ago

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5月20日我爱你表白日刚刚过?你表白了吗?还是选择了默默的暗恋着?还不晚哦~我和大家聊聊我是怎么从非常害羞到主动出击勾搭喜欢的男神们,如何交到新朋友的故事~ 希望对一些宝宝能有一点帮助,或者让喜欢我的宝宝们更了解我!不管你是男生女生都尽管发言吧~分享你的故事~喜欢不要忘了点赞分享,爱你比心!

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ernestineherns
1 Views · 3 hours ago

完整运动视频:https://youtu.be/i7Lv2F_r29I
分享改善假胯宽、梨形身材、臀凹陷、矫正X型腿的方法,一共13个动作,内容量大~下周会出一整套运动的视频~

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ernestineherns
1 Views · 3 hours ago

女神周六野来啦!她的10分钟瘦背沟,消副乳。相当温柔友好。全程垫子上完成✅,无需道具,非常适合新手入门,姐妹们,杠起来?
适合:新手,产后妈妈,姨妈期,久坐族,学生党
跟练:@周六野Zoey
难度:低强度
开心:????

ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

生病了不想动,大姨妈来了不想动...难受怎么办?这个超简单超放松的舒缓瑜伽可以帮助你静下心,舒展难受僵硬的身体,让你分泌更多安多芬,一种身体自然产生的止痛剂,经痛或难受的感觉就会渐渐减小消失,免疫力也会提高,身体恢复更快~压力大或心情不好也可以做哦~前段时间生病了亲测有效!闭上眼,你可以闻到大自然清新的气息,不信你试试!

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

10分钟美腿拉伸运动,变直变长,改善腿型!最近你们在家里每天起床都坐多久躺多久?每天长时间盘腿看剧,二郎腿吃零食,对我们的腿型臀部都有很不好的影响,如果想疫情结束的时候光鲜靓丽的上街就赶紧跟我动起来吧,从这套美腿拉伸运动开始!
大家一起各占一条评论每天打卡,回复自己打卡7天看看7天后的成果!

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

7天腰围减6厘米,瘦2.4斤,18天马甲线从无到有,35天胸变挺,14天背变直了... 也有1个月腰围减了2厘米,2个月腿型得到改善,28天体重不变到整体看起来却瘦了,更结实挺拔…我们在继续,我们想对你说…

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

我去约了些会,谈了些恋爱,发现这些男人都太有魅力了!
怎么认识的这些男人?为什么喜欢他们?来听听呗😉

▶分手、焦虑、孤独:https://youtu.be/FiPJQ0Kj8to
▶跟自己相处:https://youtu.be/RpK6UxgWTTU
▶勾搭男神:https://youtu.be/qkhx5VK_5KU
▶社交恐惧:https://youtu.be/oFV3C565etc

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

丰胸运动得到超多反馈,很多小野兽已经看到效果!视频里放了一些截图给大家参考。但是还有很多小野兽还不会做俯卧撑?今天教大家几个简单的练习,让你很快就学会俯卧撑!丰胸、练出胸肌乳沟、提升聚拢、瘦手臂就再也不是问题啦!
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ernestineherns
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在上海开始了单身生活,一个人有一个人的快乐。今天要来曝光我的单身私生活啦!带你参观我的家!不小心暴露了太多奇怪小癖好????...最爱开放式空间,在家里健身跳舞都可以!前段时间因为分手其实调整了挺长一段时间,状态也不是很好,但是现在总算找回了自己最好的状态,开始投入工作,认真生活,视频也会开始正常更新起来啦!!虽然生活有不顺,但是没有过不去的坎,只要相信自己,相信美好,没什么可以把我打倒的!

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ernestineherns
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春节来啦!你们想胖几斤?我是来救场的!3个“吃不胖”的秘诀和3个减肥瘦身的“千万不要”忠告分享给大家!!希望在春节时面对大鱼大肉可以派上用场!看完这个视频,你的2019年,想吃什么吃什么!而且吃不胖!!还能收获健康好身材!春节快乐~
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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

跟练:周六野zoey BV1gp4y1p7di

运动前的热身和运动后cool down,一定要做哦!
今天这个运动前后都适合,没有难度,我今天是当做cool down来练的,只录了一遍,完全能跟上。
这个系列后面还有两首,都很简单!适合舞蹈零基础~强度也很低,生理期可练

快来一起打卡周六野~

ernestineherns
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第二周我们练背部和减掉副乳!这个夏天穿露背装没有问题!这个运动对腰背非常弱的非常有帮助,不会伤到脊椎,改善腰酸背痛的问题

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ernestineherns
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我的情人们!还有两天就情人节了,分享我和柯先生的避孕经验,我们经过一番商量后觉得“豁出去吧!没什么好遮掩的,毕竟是件关乎人身安全和一生的事!”希望我的亲身体验会对一些宝宝更有参考价值吧~先学爱自己,再学啪啪啪!单身宝们没有情人没关系,有我!关注微博领取红包吧~@周六野Zoey

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ernestineherns
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这个马甲线运动适合在各种场合非常方便的练习~在教室、办公室、沙发上、候机室候车室等等地方,只需要短短3分钟,带在口袋里随时随地练习吧~利用每分每秒轻轻松松瘦腰练马甲线!其实这个运动也能练习到腿呢~

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

感谢@UFC终极格斗冠军赛官方 的邀请跟冠军女神张伟丽见面聊天了!这期的主题是自律与自信,也是我面对张伟丽时最直接的感受。如何通过自律让自己变得自信,接纳自己,感受自己的美?从她的回答里,也许能得到答案。
我还问了一些出自小野兽们的刁钻有趣的问题,快来了解@张伟丽MMA 台下的另一面!

ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

片尾有六天打卡效果展示,怎么说呢,重在坚持吧~

ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

短短5分钟就可以让你整个腹部燃烧尖叫起来!不要看到瑜伽球就关掉啦!瑜伽球真的是一个超级好用又安全的工具,可以练习到你们平时练习不到的部位。更大用处是加强核心力量可以更有效地改善体态和持久轻松地保持!
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ernestineherns
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简单一个动作,7天每天2分钟矫正驼背圆肩,让背部线条更性感!今天Day1!一起来打卡,看看7天后的变化吧!
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ernestineherns
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全新10分钟的床上运动来啦!这是一个超刺激的臀腿运动!我是说刺激臀部肌肉啦~你会觉得挺轻松但是同时臀腿又会很燃烧!赶紧一起来打卡吧!
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Even If the Sky Is Falling Down - Candelion
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ernestineherns
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ernestineherns
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建议大家上班上学每1个小时做一次这个运动。学生党上班族要好好爱护自己的身体哦~

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ernestineherns
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天冷了也不要太偷懒哟!这个10分钟简单有效的有氧运动,不用任何工具,让冬天僵硬怕冷的身体全面舒展、升温、燃脂!一起来打卡吧!这个运动适合入门和不太想动的小野兽们,也可以用作高强度运动前的热身运动!

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Time to Wake Up (COE Remix) - Cacti
Time Goes Fast - BLAEKER
Turn It Up (COE Remix) - Mike Parr

ernestineherns
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4个超简单的动作教你有效的瘦手臂,和拜拜肉说拜拜~和性感锁骨说hi~

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如何搭配运动鞋:https://goo.gl/hmWUKn
在家有氧运动减肥操:https://goo.gl/TtnZU8
热身&拉伸运动:https://goo.gl/zM88Sn
进阶马甲线瘦腰:https://goo.gl/gyRkuT
5分钟在家翘臀瘦腿: https://goo.gl/zoQxan
瘦小腿运动: https://goo.gl/BBJLbG

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Q:健身的同时要怎么吃得健康?
A:吃货瘦子第一集-怎么吃出好身材: https://goo.gl/Yld8uQ 吃货瘦子第二集-早餐吃什么 https://goo.gl/dfcJ88

Q:多久可以见效?
A:每天都做30分钟以上的运动,比如做我的“有氧运动” + 一个或多个我的局部运动 + 拉伸运动 + 健康饮食习惯,坚持一到三个月会看到效果。建议每天都坚持,或至少一周4次。

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Macklemore ft. Ed Sheeran - Same Love (De Hofnar Bootleg)
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ernestineherns
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这个瘦脸视频主要讲了四种大脸,脂肪脸、水肿脸、咬肌发达、下颌骨宽。从饮食作息和瘦脸运动上全面的讲解,不管你是大脸,圆脸,方脸,娃娃脸,还是水肿体质,都有用哦!

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ernestineherns
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总是用手机、用鼠标、用键盘?手腕总是不舒服?疼痛?
手腕总是反复一样的动作、超负荷工作容易导致劳损受伤,很大一个原因是我们的小手臂和手腕的肌肉僵硬无力。
这个运动可以帮到我们活动舒展开手腕,同时加强手腕和小臂力量,能够非常有效的预防和缓解手腕不适和疼痛。
我自己的腱鞘炎也是通过加强小臂力量和握力而得到很大的改善,但是大家一定要量力而行,听从身体的反馈和医生建议,运动时觉得不舒服就停下哦!
最重要的是,注意休息,不要让手过劳啦❤️
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ernestineherns
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ernestineherns
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这运动一共13个动作每个动作30秒,可以有效的改善后天不良习惯导致的腿型问题,比如X型腿,XO型腿,O型腿等由肌肉不平衡导致的骨骼问题都可以通过这个运动去调整。开始这个运动前请先看上一个详细讲解的视频哦!

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ernestineherns
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社交媒体上分享的照片不是在运动就是在户外,其实内容创作的背后,我也是个久坐族,经常在电脑前一坐就10个小时以上,还有跷二郎腿的习惯(正在努力戒),忽然站起来突然就觉得膝盖疼,有时运动也会不舒服,其实是膝盖周围肌肉紧张和突然的拉扯导致的。平时不运动的人,臀腿肌无力也容易膝盖疼痛和受伤。有研究表明适量运动的人,比起不运动的人膝盖更健康,年纪越大越明显。今天给大家分享一个缓解膝盖疼和强化膝盖、预防膝盖受伤的几个动作,做完膝盖就舒服了。腿型问题很大程度也和膝盖相关,所以这几个动作也能改善腿型,让腿变直!

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ernestineherns
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我接受了世界卫生组织的公益邀请,参加低盐饮食大挑战,并呼吁所有小野兽们也加入减盐行动,保持健康!回国后发现国内大多数人饮食习惯里盐摄入真的很多!以前我也分享过瘦脸减水肿和腹胀的视频,里面就重点提到:过多摄入钠是“虚胖”的最大原因之一!今天分享一些减盐小窍门给大家!

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ernestineherns
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我不是网红,我只是你健身路上的一个产品,我没有为自己设立人设,也没有表演天赋,我更愿意把自己当成一个创业者,一直在根据大家的需求去优化我的产品(内容),也有幸遇到喜欢我产品(内容)的你们!

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ernestineherns
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平板支撑打卡挑战第一天打卡!头7天每天一分钟!接下来每天我都会在ins上打卡哦!
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ernestineherns
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过完年了,让我们用一首歌的时间,轻松地激活身体,快速摆脱僵硬难受的感觉,让肩背腰臀腿都迅速舒展开,恢复活力,赶走节后综合症,舒适精神的开启规律的工作和生活吧!
🎵BGM: Strong Enough to Shine✨
女孩们,我们因为足够健康强壮而发光🙌🏾

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ernestineherns
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最近看到一条这样的评论,大致是“网红们总是塑造完美人设和形象,导致不完美的我们活在焦虑中” 。 没有多少人想在网上展示自己不好的一面,无论是自媒体还是自己的朋友圈。相信你也一样。不展示不代表不存在,希望这次揭发这位健身博主的真实面目,可以给到你一些安慰~

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ernestineherns
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腰显粗?胸显小?看不见马甲线只看到肋骨?那你可能肋骨外翻哦!
肋骨外翻是一个挺普遍的问题,很大程度和我们的呼吸方式有关,这个运动通过调整呼吸,能够快速的让外翻的肋骨内收,让胸显得更挺拔、腰显得更细,马甲线更明显,体态更好!
@小幺瑜伽 老师说很多学员练了2-3次效果就超级明显,腰围甚至减少3-5厘米!你不心动吗?!
就算你没有肋骨外翻,这个运动也能帮你调整呼吸方式,改善体态、肠胃肾脏功能和胃下垂!也可当作一次冥想,做完心情真的很好!

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ernestineherns
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这是一个10分钟就让你超级酸爽的臀腿运动!需要一条阻力带,如果你是初学者可以不用阻力带去尝试先!进阶时从一个哑铃的阻力带开始慢慢提高到4个哑铃!这个臀腿运动还可以塑造腰臀的曲线,赶紧一起动起来吧!

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ernestineherns
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“为什么不早说!?为什么我没有早点知道?”
今天分享7件事是我希望在运动减肥的路上有人提前告诉我的,但是并没有,而是我运动六年来自己一点一滴感悟到的:
为什么小肚子总是减不掉?
那么努力了,体重为什么不变?
为什么有生长纹?
今天不想运动了,怎么办?...
我想分享给大家,希望可以帮助你少走一些弯路,在运动和减肥的路上可以更加顺利的得到理想的健康的身体,同时能够轻松保持住~

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▶💃🏻7天瘦身计划
第一期:https://www.youtube.com/playlist?list...
第二期:https://www.youtube.com/playlist?list...
第三期:https://www.youtube.com/playlist?list...
第四期:https://www.youtube.com/playlist?list...

Q&A:https://goo.gl/Ns6yYk
FATBURN Playlist 减肥燃脂运动播单:https://goo.gl/NEbHQG
POSTURE FIXING 改善体态播单:https://goo.gl/b12uMY
WAIST SLIMMING瘦腰播单:https://goo.gl/5Wk1kM

▶20MIN NO JUMPING CARDIO
20分钟无跳动有氧:https://youtu.be/LZAQQOH5n8g
▶改善斜方肌:https://goo.gl/1GMCAj
▶矫正驼背圆肩:https://goo.gl/wvxxW4
▶矫正腿型:https://goo.gl/Tst5XT

【闺蜜没秘密】播单:https://goo.gl/p4hKKR
▶50 Fact About Me :https://youtu.be/gxmwvlHo-7M
▶我的第一次 :https://youtu.be/auQtYoZaSoU
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ernestineherns
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第三周我们练胸部!这个运动非常适合女生和初学者。一直以来很多宝宝问我如何瘦胸或者如何丰胸,这个视频主要回答了这两个问题,瘦胸最有效的就是有氧运动,全身都会有比例的变瘦包括胸;丰胸呢,最安全最有效最自然的就是健胸运动,有些男生健胸都能穿b罩杯,汗颜。。。我自己做这个运动半个月而已,长了半个杯~胸部脂肪多做这个运动还可以防止下垂~

声明:之前视频中戴着的Charge 2 手环是我个人私品,此视频中的Alta HR手环是Fitbit的赞助,对于产品的言论评价全部出于我个人立场。我仅接受我喜欢的品牌赞助,并且相信苟富贵勿相忘的道理,争取造福回馈粉丝~希望大家也相信我的品位!

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

上一个复古燃脂舞超受欢迎,看到有让我出高强度的,但是我真的不行😂我没有舞蹈天赋,编舞太挑战我了,但是平时蹦迪我也自认为自己跳得还可以,也有去努力练习,所以这次我一样把我学会的一些舞蹈动作和健身的动作结合在一起跳了两首好听的Hip Hop,非常好跟,有点性感,会活动开胸椎、脖子、臀胯、手臂和腿的关节,很快身体就从里到外燃起来了!在家,在迪吧都可以跳😉
#28天燃脂挑战 这是其中的一个热身运动,一起欢快的完成挑战吧!

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

全新的5分钟超高效侧腰运动!收紧松垮的侧腰,赶走水桶腰!游泳圈!爱的把手!
tips:如果你坚持一段时间发现自己马甲线也有了,但肚子还是鼓鼓的,那可以审视一下自己的饮食和生活习惯哦!检查一下肠胃功能,肠胃菌群平衡!
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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

一起随着这首超欢乐的动感节奏跳起来吧!短短4分钟的辣妹广场舞,你会笑着流汗,快乐燃脂,在家在宿舍都可以动起来!动作超简单,跳两次,你在任何舞池也能性感的舞动了!跳错不要紧,想怎么跳就怎么跳,开心最重要!
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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

剪了,都剪了,大长卷发都没了……
大家真的不要轻易尝试剪短发!!!
不然…… 总是被喊老公,怪不好意思的😬
Outfit :SHE IS A SPARK 她是火花 (天猫旗舰店)

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▶28天马甲线挑战
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DAY8-14:https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin
DAY15-21:https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin
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▶🔥28天燃脂挑战
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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

在上一个聊恋爱的视频(https://www.youtube.com/watch?v=Us6gpMuhVa4&t=301s)里提到会给大家分享我如何自律的(当然我也在学习中)所以给大家记录了我在家的一天都在做什么,分享我的自律小技巧。
我认为一个routine对生活工作和心理有很大的帮助,我的routine也有随着我的生活和学习在变化,分享的是我最近的routine,希望大家喜欢这个视频!
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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

持续一周的锻炼,隐隐约约能看见自己的马甲线了。5分钟就能出汗,效果显著。今后我还会每天打卡,但部分以视频形式发布啦。因为我发现还挺费时的,期待日后可以与你们分享我的马甲线,嘻嘻。
设备:sonya5100
Canon 80D

ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

这次带来的超级高效燃烧的短短10分钟的瘦大腿和瘦手臂运动,全程站立无跳动,对膝盖对邻居友好!同时还能加强膝盖稳定性,收起松垮垮的拜拜肉和大腿赘肉。准备好你的夏装了吗?要露出你的四肢了吗?
这个运动也是这次#7天瘦腿计划# 里的一个主要运动。同时脉动发起的#喝脉动练得动#挑战赛正在火热进行,运动打卡就有机会赢得大奖!和我一起get运动好状态。一起来试试看吧!

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

聊聊关于我的50个小秘密,顺便送个手表和手镯给宝宝们~(微博参加抽奖@周六野Zoey)
关于我是混血?我出国留学?我天生吃不胖?我富二代?我的异国恋?我的高薪工作?我如何搭讪人练口语?等等大家好奇的问题~

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

减肥不能光靠运动,还要调整和管理饮食,我的饮食习惯其实很简单,就是每天摄入的卡路里都在我的控制内,吃的比较健康,会自己做菜,但因为日常工作忙,所以学会做一些简易健康快手菜。
今天分享一下我普通的一天里都吃了什么,都多少卡路里?

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ernestineherns
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希望大家不要在意我一直不敢看镜头,因为这个话题让我有点紧张不敢看自己...2019很糟糕,我怎么走过来的?总之走过来了!2020,我会对自己更好!#再见2019# #你好2020#
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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

这个运动,只要连续做一个星期你就可以看到臀部的变化!翘臀不粗腿的要点在于学会用臀部去更多分担腿部的运动,所以这次#年底美腿挑战 首先要学习的是激活臀部,为这个挑战的其他美腿运动做准备~
这个运动我们会全面的训练到上臀部,拉高臀线,让臀更翘;臀外侧和下侧,让臀型更圆;盆底肌,改善女性漏尿和其他性福问题;臀部有力,分担膝盖压力,更能保护膝盖,预防受伤...总之练臀的好处太多了!
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ernestineherns
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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

全新的10分钟臀腿训练!无跳动,膝盖友好,无工具!非常适合天冷做,适合各种水平,刺激臀部和大腿各个侧,让冬天穿上紧身长裤的臀部和腿部线条更性感更好看!
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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

我实在是太紧张了,听到007男主丹尼尔·克雷格说“谢谢你Zoey”时我后面要说啥都忘了,尤其是刚刚看了两次他最新的电影《007无暇赴死》,从大屏幕突然面对面坐在我面前...这次太感谢环球影城邀请我采访丹尼尔,因为他主演的全部007我都看了!讲真,这一部,也是最后一部,是我最喜欢的!最后有彩蛋哦~

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ernestineherns
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这是续我第一个初级翘臀美腿视频后的进阶瘦大腿视频。
这组运动运用到大腿多处肌肉,能使大腿的线条更细更美,同时能很有效的提臀。
这组运动一共六个动作,每个动作30s,需要做两轮。

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Q:健身的同时要怎么吃得健康?
A:吃货瘦子第一集-怎么吃出好身材: https://goo.gl/Yld8uQ 吃货瘦子第二集-早餐吃什么 https://goo.gl/dfcJ88

Q:多久可以见效?
A:每天都做30分钟以上的运动,比如做我的“有氧运动” + 一个或多个我的局部运动 + 拉伸运动 + 健康饮食习惯,坚持一到三个月会看到效果。建议每天都坚持,或至少一周4次。

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

最近是毕业季,毕业了是不是想躺个一周?等到变成上班族,一样回到家,也是只想躺着刷手机、看看剧?今天的运动非常“看剧”友好!宿舍地板和床上都可以做,15分钟轻松却非常刺激的瘦大腿和翘臀运动,让你没有借口不动👌 全程无跳动,对膝盖友好,对邻居也友好!
久坐缺乏运动,不仅仅会让臀部扁蹋、大腿松弛,臀腿肌肉弱小无力更容易腰酸背痛,腰椎和膝盖也更容易受伤,同时对腿形的影响也非常大,因为骨骼的位置是靠肌肉力量维持和支撑的。
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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

520我又谈恋爱啦!在这段恋情里有了新的感悟!
恋爱太难了?还是单身好?想要关系好,却没有了独处的空间,丢失了自己?
这期【闺蜜没秘密】和大家聊聊如何维持一段好的关系,而又如何在关系里拥有自己、拥有独处的时间空间呢?
希望对恋爱里或单身的宝贝们都有一些帮助!也请大家在公评和评论区分享你的想法和经验~
520爱你们!!

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

全身超燃脂运动强度升级啦!很多宝宝反应做我其他燃脂运动已经一段时间,效果很好但越做越没难度了且遇到平台期,所以今天我来带大家一起做个中高强度的超燃脂运动,做完保证突破平台期哦!这个运动对提高心肺能力、加速燃脂、线条塑形都是超有效的!一起烧起来吧

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ernestineherns
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2020年“爱你爱你”年,要如何更爱你自己?从跟我一起开启新年打卡开始做起!今天起,一起坚持21天打卡计划吧!第一个7天,每天2分钟平板支撑打卡挑战等你啦!
Youtube上的小野兽们连续7天点开此视频运动打卡(在评论区每天评论一条打卡信息,统计共7条)或者在 instagram @wildsaturday.zoey https://goo.gl/8Opni5 的故事Story里打卡Tag我的账号,每天1次,7天后将会抽取3个订阅者平分900元新年红包!

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

原版:https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U
来接受我5分钟的挑战吗?看到有小姐姐抱怨为什么我的运动要转来转去,那么麻烦,把趴着做完再做躺着不好吗? 我从最初这样设计时就有很明确的原因,因为这样虽然麻烦些但是更简单,也能加大你同样时间内的运动幅度和消耗的卡路里。说起来可能比较难理解,所以我把这个最热门的马甲线运动,调了一下顺序,先趴再躺,减少了转身次数,你们自己体会一下吧~弹幕评论里告诉我哪个更简单?

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ernestineherns
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为什么我总被渣男伤害,还越陷越深!?为什么ta总是忽冷忽热,让我神魂颠倒!为什么我很不爽却离不开ta?我找到了答案,也从情伤里走出来了,也许能帮到你~
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ernestineherns
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五分钟马甲线运动!简单高效,适合入门!快4月了,是时候重新唤醒马甲线啦!短短5分钟,帮助你快速找到腹肌的力量

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ernestineherns
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短短5分钟的提臀不粗腿运动,集中的刺激臀部肌肉,让臀部很快燃烧起来!尤其是上臀部,帮助我们由于久坐扁垮的臀部向上提,臀型也会变得更圆更紧实更好看。
全程趴着做,膝盖友好!
臀部最能体现一个人的身体素质,加强臀部力量不仅可以让我们看起来更健康性感,同时也能改善和避免腰酸背痛和膝盖疼的问题。
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ernestineherns
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【每日私教课程】28天沙滩身材在家私教课,快速减脂塑形赢大奖

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ernestineherns
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这个5分钟全身燃脂运动,在超短时间内让你全身超快的燃烧起来!非常高效!非常适合这个让人犯懒的季节!每天5分钟,1个月你会看到明显的变化!
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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

这个10分钟运动针对我们的下腹部,锻炼我们的6块腹肌同时也有燃脂效果,帮助更快的减掉身上最顽固的小肚子赘肉。 小肚子这里的肉肉应该是全身最难减的,尤其是女生,这和我们的生理构造、生活习惯都有很大的关系,有一点点小肚子其实没有关系,但是训练这边的肌肉,能让这里看起来更紧实,运动燃脂一定也要结合合理的饮食,体脂率下降,小肚子也会越来越小!强化腹部力量还能帮我们保护脊椎!一起练起来吧!

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

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很多女生抱怨大腿外侧和胯的地方凹陷严重或者线条不够流畅,有凹陷其实是正常的现象,但是也有因为骨盆和腿型问题导致的凹陷严重的现象,这是可以通过加强腿部力量紧实腿部肌肉和矫正腿型来改善的~这个运动就可以帮助改善大腿外侧和胯的线条,让两侧臀腿衔接更顺畅,视觉上拉长腿~练起来吧!

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应大家的呼唤和我自己也有O型腿和骨盆前倾,于是我研究了这套练习,一个月里每天坚持练习加上每天做腹部和腿部的运动,一个月不到发现我的问题基本上完全改善了,腿比以前更直,体型变得更好~ 骨盆前倾也叫盆骨前倾,这个运动练习同时可以改善膝超伸,改善后,让你的腿变直也变长,还让你变高~ 非常有效!但是一定要记住我在一个月里矫正了是因为我每天都重复2次和常常压腿,同时每天都加强腹部和腿部力量~练习越多效果来的越快哦~

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ernestineherns
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经常久坐不拉伸,不仅会导致腰酸背痛,也会影响体型体态,尤其是腿形会更加不直!这个运动可以帮助你快速缓解腰酸背痛,适合下班放学睡前放松拉伸,也可以作为床上运动(硬床)。运动和拉伸是不可缺一的,想要好看的腿形腰臀背曲线,除了训练肌肉,也要缓解肌肉紧张,让肌肉有力量同时是平衡的,对身体健康和身材才起到最佳的作用!
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这个运动是第一版的加强版,增强了一点难度也加大了燃脂的效果,但是只有10分钟~加油!

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ernestineherns
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#周六野7天瘦身计划#🔥
新年结束即将迎来夏天!你的吊带背心们都在衣柜里蠢蠢欲动了吧?想运动又不知道该从哪一个开始?
放心!今天开始加入“七天瘦身计划”吧!以七天为一个周期,每个周期都会带大家从热身到燃脂塑形和拉伸一起完成,坚持至少四个周期,你会有大大的惊喜!
这个瘦出背沟运动是7天瘦身计划里的其中一个,瘦背消副乳,改善驼背圆肩,无工具难度低,高体脂大基数也适合!
🔥7天瘦身计划🔥第一期课表发布在我的频道首页的“社区Community”上,7天一个周期其实非常快就过去啦~我们都可以的!
点击播单参与https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin
下载课表:https://wx1.sinaimg.cn/mw690/5....d1eb431gy1go2b7ud7lj
大家把计划表保存到相册,对照着每天完成热身到燃脂塑形到拉伸,第一天拍一张照!
欢迎大家在Ins上发布自己的每日打卡记录,并且tag我@wildsaturday.zoey ,带上#周六野7天瘦身计划,我会监督转发~

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▶💃🏻7天瘦身计划
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第二期:https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin
第三期:https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin
第四期:https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin

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▶20MIN NO JUMPING CARDIO
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ernestineherns
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周六啦!你今天周六野了吗?
来试试这个全新的10分钟超爆汗燃脂运动吧!高效的加速你的燃脂效率,对瘦腿和瘦肚子都很有帮助!不需要瑜伽垫,只有8个动作,都很简单的~
为了暴汗的酸爽,爽完在评论区打卡你的周六野哦!

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▶28天马甲线挑战
DAY1-7:https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin
DAY8-14:https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin
DAY15-21:https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin
DAY22-28:https://www.youtube.com/playli....st?list=PLapiWVZYSin

▶🔥28天燃脂挑战
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5分钟大腿内侧运动,帮助我们练出大腿中缝,让大腿内侧更紧实, 不松垮垮,让线条更流畅更匀称。
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这个9分钟的运动能够快速的帮助你改善背部和肩膀线条,矫正驼背圆肩和腰酸背痛的问题。现代生活大家总是长时间坐在电脑前很容易养成驼背圆肩的坏习惯,让整个人显得很没自信和削弱了气场。改善站姿后,你的腰变直了,肩膀打开了,看起来更高更瘦同时也显得更有气质和气场。

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Q:健身的同时要怎么吃得健康?
A:吃货瘦子第一集-怎么吃出好身材: https://goo.gl/Yld8uQ
吃货瘦子第二集-早餐吃什么 https://goo.gl/dfcJ88

Q:多久可以见效?
A:每天都做30分钟以上的运动,比如做我的“有氧运动” + 一个或多个我的局部运动 + 拉伸运动 + 健康饮食习惯,坚持一到三个月会看到效果。建议每天都坚持,或至少一周4次。

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

醒来后,你是先看手机吗?那就顺便打开这个运动和我一起躺着做了再起床吧!今年我想要加强我的柔软性,所以会开始加强#拉伸 #瑜伽 训练,我们一起从基础的做起吧~ 这个拉伸可以改善驼背圆肩和腰酸背痛哦!
P.S. #30天每天100个臀桥挑战# 后也可以做这个拉伸哦!

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▶我的第一次 :https://youtu.be/auQtYoZaSoU
▶避孕经验:https://youtu.be/b-qmoZL6Wj8
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ernestineherns
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28天系列微博抽奖的最后一次机会了,赶紧来参加吧~
这是一个非常有效的HIIT超燃脂有氧运动!只需要9分钟,不用工具在家就能完成!这个运动尤其针对大腿内侧,这是很多宝宝的大困扰,每天坚持这个运动,有能力可以重复两次,一周你就可以看到大腿内侧明显收紧!同时对提臀,大腿外侧都是非常有效的~加油!

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ernestineherns
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▶改善斜方肌:https://goo.gl/1GMCAj
▶矫正驼背圆肩:https://goo.gl/wvxxW4
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【闺蜜没秘密】播单:https://goo.gl/p4hKKR
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ernestineherns
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和Zoey一起瘦大腿练翘臀吧!
都市生活压力大,我们常常需要一天到晚要么坐在电脑前坐在饭桌前,要么坐在车上,下半身几乎没有什么机会运动,不仅导致亚健康,同时也导致臀部扁平不够紧致。
我发现以前很多人只在乎追求胸大,很多小胸女生因此自卑,买各种产品或做手术尝试去丰胸。胸大胸小其实除了手术很难改变(还要冒风险)还不如挺起小胸来展现自信更加美~

然而扁平的臀部是可以轻松改善的!只要坚持做这组运动,不出一个月,你会看到自己臀部线条明显的变化,然后可以开心的穿上紧身裙!

这组运动只要5分钟左右,一共5个简单的动作,不需要任何工具,在家,在办公室都可以做。这组动作会运动到臀部的肌肉,大腿前侧(股四头肌),大腿后侧(股后肌)和大腿内侧,同时腰部腹部小腿和脚踝都起到支持作用。第一次做完这组运动,第二天可能腿部会酸痛,需要休息至酸痛感消失后再继续~

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音乐来自:The Chainsmokers - Roses Ft. ROZES (Derelikt Remix)
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ernestineherns
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女生们一定要看!很重要!
你会经痛吗?胸胀变大?排卵期疼痛出血?经期可以啪啪啪吗?女生玩具可以缓解经痛?忽视疼痛导致需要手术?20几恋爱期间子宫病变?
关于月经,还有很多你不知道的事!这期”闺蜜没秘密”我分享了一些很少被提及的事以及我自己的亲身经验,希望可以帮到大家更加了解自己并更健康!

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在我的健身视频里被问得最多的一个问题是月经期可以运动吗?什么运动比较适合? 我们女生在月经来时或之前常常会腰酸背痛,疲惫,心情郁闷,经痛。很多人会停止运动,但是每个月都要停止运动一周,还可能食量突然增大想吃甜食,很多女生就把自己离目标身材那么遥远都怪在月经上。事实上经期不能运动是没有科学依据的!视频里分享了经期如何科学安排运动和适合哪些运动~喜欢请按“订阅”哦~

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

想要大腿缝?想要腿更直?之前出了几个瘦大腿+改善腿型的运动,很多姐妹评论说肉眼可见很明显的改善和效果,但是这几个视频里都用到了毛巾做辅助工具,有姐妹就抱怨毛巾弄得很脏? 其实毛巾是用来代替滑行盘的,这次我就带你们用这个瘦腿利器——滑行盘,来360度全方位地美腿吧!滑行盘是非常好的专门练腿和核心的辅助工具,更能训练和刺激到我们平时无工具时比较难刺激的肌肉群,尤其是大腿内侧!不用去健身房,居家徒手训练也能有更进阶的效果!而且滑行盘比毛巾还便宜,也方便携带~

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

天气变冷了,是不是都宅在家不想动了?我懂!所以给大家带来了一个新的10分钟低难度有氧,选了3首欢快的拉丁舞曲,全程站立,而且你也会全程快乐!全程微笑!大基数高体脂超合适,动作简单,但几分钟下来就非常暴汗燃脂!来吧!一起来周六野一下!!
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ernestineherns
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这是一个10分钟的瘦腰+瘦腿结合的无跳动有氧运动,在家开始轻松简单练出性感曲线吧!这个运动对新手很友好,也很适合冬眠了一段时间的小野兽们重新激活身体!
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ernestineherns
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8分钟的进阶美背运动,帮助我们勾勒更性感的背部和肩膀手臂线条,改善虎背熊腰的现象,成为背影杀手!用阻力带代替哑铃,轻便100倍,效果却不减,随时随地可以练习!!放口袋里带去学校或办公室吧!还有什么偷懒的理由?

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ernestineherns
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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

大姨妈来了,来前几天就开始腰酸,第一天有点经痛难受,躺着什么都不做就感觉更难受,不仅身体难受,心理更难受!你们也这样吗?但是我发现,其实经期做适量的低强度运动能够很有效的缓解经痛和腰酸,可以散步、慢跑、轻量级的瑜伽、调整呼吸,或者这个在床上垫子上也能做的经期运动,能够有效缓解经痛,腰酸背痛,活动舒展盆腔和腰腹的肌肉,让经血可以更顺畅的流出,因为经痛主要原因是经血流出不顺畅,如果非常严重的经痛,就千万别忽视,应该去医院做一个全面的妇科检查。


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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

今天想和大家聊聊渣男这个话题,我们遇到过的渣男,我们是怎么应对的,有哪些我们不认为“渣”...(对,我知道,上一期闺蜜没秘密已经有一段时间了,那时就答应下一期拍这个,请原谅我)这次我请来了我的好朋友,恋爱经验和表情都很丰富的表情包@SHARE小小哥 一起聊,这是第16期闺蜜没秘密了,希望这种尝试是大家喜欢的,我觉得也就像和你们面对面大家一起聊一样,到你说说你遇到的渣男或者你的观点啦~

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

你弯腰手能碰到脚尖吗?坐位体前屈多少分?我两周前还不可以,还是负分!
很大一个原因是臀腿的肌肉因为久坐和运动后很少拉伸变短变紧,最近摸索到一个高效拉伸的方式,通过全方位拉伸臀腿,坐位体前屈能做到了! 腿越来越直,线条越来越好看!
分享这个我练习了三周的10分钟的增强臀腿柔韧性的运动!
它能非常有效的改善各种腿形、腰酸背痛、驼背等问题,改善体态甚至还有增高的效果!!
而且这个运动完10分钟就立马可以看到进步!你不试试吗?

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ernestineherns
0 Views · 3 hours ago

5分钟天鹅颈运动,缓解颈椎痛,练出细长脖子和舒缓斜方肌!双十一快到了大家盯着手机买买买的同时,脖子肩膀有没有感觉到酸痛?一起来做这个运动吧!只需要坐在椅子上就可以完成,随时随地锻炼起来!这个运动不仅能缓解脖子酸痛,细长的肩颈线条让你自信的穿上紧身高领或露肩装,更显天鹅般的优雅气质!
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